背中が痩せないのはなぜ?

ダイエットが上手くいってきても、背中の贅肉が落ちない・・・こんなことないでしょうか?見た目は顔のしわやしみで印象が大きく変わりますが、それ以外にも体型で大きく変わりますよね。後ろ姿も印象を変える大きな要因のひとつです。

体型の維持のため、ダイエットのため、素敵なポロポーションを保つために背中のお肉を落としていきましょう。背中の肉はなかなか自分ではチェックできません。でも他人からはすごく見られているんですね。だから意識して背中は引き締めた方がプロポーションは良く見えるんですよ。

背中に脂肪がつく原因は

  • 加齢
  • 運動不足
  • 姿勢

この3つの原因によるものが大きいです。まずは「加齢」年齢を重ねることに代謝が落ちていって脂肪がつきやすくなります。そして背中は現代の生活ではあまり使うことがないので脂肪がつきやすいんです。

そして意識して欲しいのは立ち方です。猫背では背中の筋肉を上手く使えていないんですね。意識して背中を伸ばして背中がストレッチするようにしましょう。

背中の運動のためにストレッチをしていきましょう。両手を肩に持っていき肘を大きく回しましょう。前後ろ10回づつやっていきます。またここでヨガを取り入れると効果的なんです。ヨガの猫尻のポーズというのがあるのですがそのポーズが背中のストレッチには大変効果的なんです。

そしてバッタのポーズ。これも背中の筋肉が伸ばされていい効果が得られるんです。でも最も効果的なのは毎日、日々姿勢を意識することなんです。日頃から姿勢を良くキープしていることで背中の筋肉がつかれて代謝がよくなります。

姿勢を良くすることで背中の脂肪は減ります。これは姿勢が悪いと骨で体を支えることになっていて骨にもよくありませんし、背中に脂肪もたまります。しっかりと背中の筋肉で体を支えて立つことが本来の立ち方なんです。

息をしっかり吸ってお腹を引っ込めて立ちましょう。肩の肩甲骨を下げて、お尻に力を入れましょう。座る時も背もたれに寄りかからずに背中は起こしておきましょう。こうすることで背中は引き締まり、背中のお肉は減っていきますよ。

ダイエット向けおススメメニュー

よくある大型のスーパーなんかで売っている食材で、ダイエットはできるのでしょうか?一つの量が多いので安く購入できるというメリットが魅力の大型のスーパー。ダイエット用の食材もここで購入すると、コスパが良さそうですよね。

それでは、大型のスーパーで買えるものでダイエット向きのコスパ最強食材を紹介していきます。

実はここで売っているスモークチキンがダイエットに最適なんですね。糖質や炭水化物が少なく抑えられているので、ダイエットの強い味方なんですよ。しかも鶏肉が主原料なのでタンパク質が多く摂れるんです。

スモークチキンはすでに味付け調理されているので、糖質制限ダイエットにも向いているんです。スモークチキンはそのまま食べることもできます。少し焼いても美味しいですよ。

でも脂質は少し多いので食べ過ぎはダイエットには向かないかもしれません。ある程度搾りたい、脂質をカットしたい人は食べない方が良いでしょう。

美味しい食べ方は、サラダにのせてドレッシングをかけて食べるのもいいですね。パスタに絡めて食べるのも美味しそうですよね。

またスモークチキンで炊き込みご飯を作ると実はこれが絶品なんですよ!作り方も簡単です。炊き込みご飯にスモークチキンを混ぜるだけ。これで美味しいので簡単にダイエットできちゃうんですよ。

ただ1キロで販売しているのでひとり暮らしや小食の人はまとめて一気には食べられないので、小分けにして冷凍しておくといいでしょう。また、大型のスーパーでは鶏のささみも大きな袋入りで1キロ販売しているのでお得です。

ささみなので脂質は少なく、タンパク質だけを摂取できます。またサバ缶などもとても安く売っているので買っておくといいでしょう。そして、糖質0麺という画期的な商品もあるんです。

ダイエッターには心強い商品ですよね。この糖質0麺はこんにゃくでできているのでカロリーが0なんですが、味は正直イマイチです。いくら味付けしてもこんにゃくはこんにゃくです。割り切って食べましょう。

いかがでしたか?ダイエット向きの食材を安く購入できるので、一度試してみてくださいね。